Budowanie masy mięśniowej wymaga ciągłego treningu treningowego oraz odpowiedniego odżywiania diety. Musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu. Jeśli chcesz budować masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz. Kiedy spróbujesz budować mięśnie na różne, naturalne sposoby, ich rezultaty nie będą szybkie. Zawiera wiele treningów siłowych z odpowiednią dietą. Twoja walka i właściwy sposób pomogą Ci uzyskać zauważalne rezultaty w ciągu kilku tygodni lub kilku miesięcy. W tym artykule omawiamy różne rzeczy, które powinieneś wiedzieć o budowaniu masy mięśniowej.
Jak zwiększyć masę mięśniową?
Nowe szkolenie badanie potwierdzony mięsień szkieletowy jest jedną z najbardziej elastycznych tkanek w naszym ciele. Podczas ekstremalnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, twoja tkanka mięśniowa ulega urazom lub może być narażony na uszkodzenie mięśni. Ten uraz aktywuje komórki satelitarne na zewnątrz włókien mięśniowych. Próbują naprawić uszkodzenia, łącząc się ze sobą, w wyniku czego zwiększają włókno mięśniowe.
Niektóre hormony, które naturalnie występują w twoim ciele, mogą wspomagać wzrost mięśni. Kontrolują również komórki satelitarne i są odpowiedzialne za następujące rzeczy:
- Zarządzanie masą mięśniową
- Napraw tkankę mięśniową
- Tworzą nowe naczynia włosowate krwi
- Wysyłaj komórki do tkanki mięśniowej po treningu
Podczas treningu organizm uwalnia z przysadki hormon wzrostu zgodnie z intensywnością ćwiczeń. Ten hormon wzrostu uruchamia proces metabolizmu i pomaga zamienić aminokwasy w białko, aby zwiększyć masę mięśniową.
Jak zbudować masę mięśniową?
Możesz budować mięśnie na kilka sposobów, takich jak:
- Buduj masę mięśniową dzięki treningowi
- Buduj masę mięśniową z naturalnymi suplementami
- Buduj masę mięśniową sterydami anabolicznymi
Wszystkie powyższe są wskazówkami dla kulturystyki. Rozumiemy je jeden po drugim.
#1: Buduj masę mięśniową poprzez trening
Aby zwiększyć masę mięśniową, nie trzeba chodzić na siłownię przez cały dzień. Możesz uzyskać wystarczające wyniki od 20 do 30 minut treningu siłowego 2 do 3 razy w tygodniu. Powinieneś celować w główną grupę mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu przez cały tydzień program treningowy.
Kiedy wykonujesz prawidłową sesję treningową z odpowiednią dietą, może to sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej. Aby uzyskać skuteczne wyniki treningu siłowego, Twoje mięśnie uwzględniają poniższe ćwiczenia w sesji treningowej:
- Ruchy taśm oporowych
- Ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiady, pompki i wypady
- Trening z maszynami do podnoszenia ciężarów, takimi jak maszyna do uginania nóg
- Trening z wolnymi ciężarami lub przedmiotami
Musisz je wykonać od 8 do 15 powtórzeń z rzędu w jednym zestawie; potem możesz odpocząć przez 60 seksu lub 1 minutę, a następnie wykonać kolejny zestaw o tej samej długości. Możesz zająć około 3 sekund, aby wepchnąć lub podnieść swój ciężar na miejsce, a następnie utrzymać tę pozycję przez sekundę i przez kolejne 3 sekundy powoli obniżyć ciężar.
#2: Buduj masę mięśniową za pomocą naturalnych suplementów
W Internecie dostępnych jest wiele sposobów na budowanie masy mięśniowej. Wraz z sesją treningową ludzie korzystają z różnych innych naturalne suplementy które pomagają im uzyskać wystarczającą ilość odżywienia i pomagają budować masę mięśniową. Stosują różne suplementy lub pokarmy zawierające odpowiednie białka, węglowodany, tłuszcze i kalorie. Suplementy takie jak białko w proszku, kreatyna i inne leki pomagają zwiększyć masę mięśniową.
Kiedy podążasz za tymi sposobami budowania masy mięśniowej, musisz być bardziej cierpliwy, ponieważ nie widzisz szybko rezultatów. Zajmuje to kilka tygodni lub miesięcy, w zależności od tego, ile suplementów przyjmujesz podczas sesji treningowej.
#3: Buduj masę mięśniową za pomocą sterydów anabolicznych
Sterydy anaboliczne są powszechnie popularnymi lekami, które dają bardzo skuteczne efekty w zakresie kulturystyki. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania masy mięśniowej, ponieważ pomaga budować masę mięśniową trzy razy lepiej niż inne naturalne sposoby lub suplementy. Możesz kupić sterydy anaboliczne online stąd. Aby zbudować masę mięśniową, możesz użyć różnych sterydów anabolicznych, takich jak:
Wszystkie dają niesamowite rezultaty w fazie budowania masy lub masy mięśniowej. Rzecz, na którą należy uważać podczas stosowania sterydów anabolicznych, zawsze jest zgodna z zaleceniami dawkowanie oraz cykl czas trwania z ochroną. Obowiązkowe jest wykonanie terapii pocyklowej na koniec cyklu sterydowego, aby uchronić się przed różnymi skutkami ubocznymi. Należy pamiętać, że wysokie dawki i długotrwałe stosowanie sterydów nie są dobre dla zdrowia.
Kulturyści i sportowcy stosują sterydy anaboliczne, aby poprawić swój wygląd fizyczny oraz ogólną siłę i moc. Sterydy anaboliczne są również przydatne w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej. Musisz dobrać odpowiednie sterydy anaboliczne do budowania masy mięśniowej. Jeśli chcesz szybko zbudować masę mięśniową przy minimalnych skutkach ubocznych, możesz skorzystać z porad naszych profesjonalnych trenerów. Pokierują one najlepszymi sterydami anabolicznymi do przyrostu masy mięśniowej i pomogą osiągnąć skuteczne wyniki przy minimalnych skutkach ubocznych.
Dieta i masa mięśniowa
Na podstawie badań badanie, odpowiednia dieta jest ważnym czynnikiem budowania masy mięśniowej. Spożywane jedzenie może pomóc w budowaniu większej masy mięśniowej. Dlatego konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, w tym białek, tłuszczów, kalorii i węglowodanów. W szczególności dieta na przyrost masy mięśniowej, białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym do budowania masy mięśniowej. Musisz więc spożywać pokarmy o wysokiej zawartości białka. Jeśli masz 19 lat, musisz regularnie jeść 0,8 grama na kg masy ciała.
Na przykład, jeśli twoja waga wynosi 68 kg (150 funtów), musisz przyjmować 54 gramy białka dziennie. (68 kg x 0,8 g – 54,5 g). Jeśli twoja waga wynosi 82 kg (lub 180 funtów), musisz codziennie jeść 66 gramów białka. Oto produkty bogate w białko, które możesz wziąć:
- Ryby i Mięsa
- Jajka
- owieczka
- Drób
- Wołowina
- Mięso wieprzowe
- mleko
Wszystkie powyższe białka pochodzą ze źródeł zwierzęcych. Sprawdźmy kilka niezwierzęcych źródeł białka:
- Soja
- Orzechy
- Posiew
- fasolki
- Produkty mleczne, takie jak twarożek
Czy zawsze muszę podnosić ciężkie, aby zbudować masę mięśniową?
Nie trzeba ciągle podnosić ciężkich rzeczy, aby budować masę mięśniową. Tak, ale kiedy podnosisz ciężary, stajesz się silniejszy, utrzymujesz aktywną tkankę mięśniową i zwiększasz gęstość kości. Główna zasada postępującego przeciążenia jest specyficzna dla jednostki. Podnoszenie dużych ciężarów zwiększa potencjał przyrostu masy mięśniowej. Byłoby to więc skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej.
Wniosek
Wiele wskazówek dotyczących kulturystyki jest dostępnych w Internecie. To zależy od Twojego celu i czasu, w jakim chcesz go osiągnąć! Nasi profesjonalni eksperci osobiście uważają, że sterydy anaboliczne są najskuteczniejszym sposobem szybkiego budowania masy mięśniowej. Odpowiednio przyswajając go wraz z treningiem i dietą, uzyskasz niesamowite efekty w budowaniu masy mięśniowej. Aby uzyskać inne porady dotyczące sterydów anabolicznych, prosimy o kontakt z naszym eksperci; wskażą Ci najlepszy sposób budowania masy mięśniowej.
Dodaj komentarz