La costruzione della massa muscolare richiede un allenamento continuo e un'alimentazione corretta. È necessario assumere una quantità adeguata di calorie, proteine, carboidrati e grassi. Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi consumare più calorie di quelle che bruci. Quando provi a costruire muscoli in modi naturali diversi, i risultati non saranno rapidi. Include molte routine di allenamento della forza con una dieta adeguata. La tua lotta e il modo giusto ti aiutano a ottenere risultati evidenti in poche settimane o diversi mesi. In questo articolo, discutiamo le diverse cose che dovresti sapere sulla costruzione della massa muscolare.
Come fai a far crescere la tua massa muscolare?
Una nuova formazione studio il muscolo scheletrico confermato è uno dei tessuti più flessibili del nostro corpo. Durante esercizi di allenamento estremo come il sollevamento pesi, il tessuto muscolare subisce traumi o può subire lesioni muscolari. Questa lesione attiva le cellule satelliti all'esterno delle fibre muscolari. E tentano di riparare il danno unendosi insieme e, di conseguenza, aumenta la fibra muscolare.
Alcuni determinati ormoni che si trovano naturalmente nel tuo corpo possono aiutare i tuoi muscoli a crescere. Controllano anche le celle satellite e sono responsabili delle seguenti cose:
- Gestire la massa muscolare
- Riparare il tessuto muscolare
- Forma nuovi capillari sanguigni
- Invia cellule al tuo tessuto muscolare dopo un allenamento
Durante l'allenamento, il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita secondo l'intensità dell'esercizio dalla tua ghiandola pituitaria. Questo ormone della crescita innesca il processo metabolico e aiuta a trasformare gli amminoacidi in proteine per irrobustire i tessuti muscolari.
Come costruire la tua massa muscolare?
Puoi costruire i tuoi muscoli in diversi modi, ad esempio:
- Aumenta la massa muscolare con un allenamento
- Costruisci massa muscolare con integratori naturali
- Costruisci massa muscolare con gli steroidi anabolizzanti
Tutto quanto sopra sono suggerimenti per il bodybuilding. Capiamoli uno per uno.
#1: costruire massa muscolare con l'allenamento
Per aumentare la massa muscolare, non è necessario andare in palestra per l'intera giornata. Puoi ottenere risultati sufficienti da 20 a 30 minuti di allenamento con i pesi 2 o 3 volte a settimana. Dovresti indirizzare il gruppo muscolare principale almeno due volte a settimana per tutta la settimana programma di allenamento.
Quando si esegue la sessione di allenamento corretta con una dieta adeguata, può favorire la crescita della massa muscolare. Per ottenere risultati efficaci dall'attività di allenamento della forza, i muscoli includono l'esercizio seguente nella sessione di allenamento:
- Movimenti della fascia di resistenza
- Esercizi a corpo libero come squat, flessioni e affondi
- Allenamento con macchine per i pesi come la macchina per l'arricciatura delle gambe
- Allenamento con pesi o oggetti liberi
Devi eseguirli tra 8 e 15 ripetizioni di fila in un set; dopodiché, puoi riposare per 60 sesso o 1 minuto e poi completare un'altra serie della stessa lunghezza. Puoi impiegare circa 3 secondi per spingere o sollevare il peso in posizione, quindi mantieni la posizione per un secondo e impiega altri 3 secondi lenti per abbassare il peso.
#2: costruire massa muscolare con integratori naturali
Ci sono vari modi disponibili su Internet quando cerchi la costruzione di massa muscolare. Insieme a una sessione di allenamento, le persone ne usano altre integratori naturali che li aiutano a nutrirsi a sufficienza e aiutano a costruire massa muscolare. Usano vari integratori o alimenti contenenti proteine, carboidrati, grassi e calorie appropriati. Gli integratori come proteine in polvere, creatina e altri farmaci aiutano ad aumentare la massa muscolare.
Quando segui questi modi per costruire massa muscolare, devi essere più paziente perché non vedi i risultati rapidamente. Ci vogliono diverse settimane o mesi, a seconda di quanti integratori prendi insieme alla tua sessione di allenamento.
#3: costruire massa muscolare con steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti sono farmaci molto popolari che danno risultati molto efficaci in termini di bodybuilding. È uno dei modi più efficaci per costruire massa muscolare perché ti aiuta a costruire massa muscolare tre volte meglio di altri modi naturali o integratori. Puoi acquistare steroidi anabolizzanti online da qui. Per costruire massa muscolare, puoi usare diversi steroidi anabolizzanti come:
Tutti ti danno risultati incredibili nella fase di massa o per costruire massa muscolare. La cosa a cui devi stare attento mentre usi gli steroidi anabolizzanti segue sempre la raccomandazione dosaggio e ciclo durata con protezione. È obbligatorio eseguire la terapia post-ciclo alla fine del ciclo di steroidi per proteggersi da vari effetti collaterali. Si noti che l'uso a lungo termine e ad alte dosi di steroidi non fa bene alla salute.
Culturisti e atleti usano gli steroidi anabolizzanti per migliorare il loro aspetto fisico e la forza e la potenza complessive. Gli steroidi anabolizzanti sono anche utili per ridurre i grassi corporei. Devi scegliere gli steroidi anabolizzanti giusti per costruire massa muscolare. Se vuoi aumentare rapidamente la tua massa muscolare con effetti collaterali minimi, puoi chiedere consiglio ai nostri esperti di coaching professionisti. Guideranno i migliori steroidi anabolizzanti per l'aumento di massa muscolare e ti aiuteranno a ottenere risultati efficaci con effetti collaterali minimi.
Dieta e massa muscolare
Sulla base di una ricerca studio, una dieta appropriata è un fattore importante per costruire massa muscolare. Il cibo che assumi può aiutarti a costruire più massa muscolare. Quindi, è necessario assumere una quantità adeguata di nutrienti, tra cui proteine, grassi, calorie e carboidrati. Soprattutto la dieta per aumentare la massa muscolare, le proteine sono il nutriente più importante per costruire massa muscolare. Quindi, è necessario assumere cibi che contengono proteine elevate. Se hai 19 anni, devi mangiare regolarmente 0,8 grammi per kg del tuo peso corporeo.
Ad esempio, se il tuo peso è 68 kg (150 libbre), devi assumere 54 grammi di proteine al giorno. (68 kg x 0,8 g – 54,5 g). Se il tuo peso è di 82 kg (o 180 libbre), devi mangiare 66 grammi di proteine ogni giorno. Ecco gli alimenti ricchi di proteine che puoi assumere:
- Pesce e Carne
- Uova
- agnello
- Pollame
- Manzo
- Maiale
- Latte
Tutte le proteine di cui sopra provengono da fonti animali. Controlliamo alcune fonti di proteine non animali:
- semi di soia
- Noccioline
- Semi
- Fagioli
- Prodotti lattiero-caseari come la ricotta
Devo sempre sollevare pesi per costruire massa muscolare?
Non è necessario sollevare costantemente cose pesanti per costruire massa muscolare. Sì, ma quando sollevi pesi, diventerai più forte, manterrai attivo il tessuto muscolare e aumenterai la densità ossea. Il principio principale del sovraccarico progressivo è specifico per l'individuo. Sollevare pesi pesanti aumenta il potenziale di guadagno muscolare. Quindi, questo sarebbe efficace per far crescere la massa muscolare.
Conclusione
Molti suggerimenti per il bodybuilding sono disponibili su Internet. Dipende dal tuo obiettivo e in quanto tempo vuoi raggiungerlo! I nostri esperti professionisti credono personalmente che gli steroidi anabolizzanti siano il modo più efficace per costruire rapidamente massa muscolare. Quando lo assumi correttamente con l'allenamento e la dieta, otterrai risultati incredibili nella costruzione della massa muscolare. Per altri consigli sugli steroidi anabolizzanti, si prega di contattare il nostro esperti; ti guideranno sul modo migliore per costruire la tua massa muscolare.
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