Combien de calories dois-je consommer pour gagner du muscle

De nos jours, regarder devient la principale priorité des êtres humains. Tout le monde veut bien paraître, développer sa masse musculaire, améliorer son apparence physique. Les gens avaient l'habitude d'aller au gymnase, de faire beaucoup d'exercices et de suivre un régime alimentaire approprié pour cela. Il n'y a pas de moyen plus simple ou plus rapide de développer votre muscle. Vous devez contrôler votre apport calorique si vous voulez gagner du muscle ou perdre du poids. Vous avez probablement entendu dire que vous devez manger de 2500 à 2000 calories par jour. Est-ce que ça marche vraiment ? Ici, nous vous expliquerons les informations possibles concernant le nombre de calories que vous devez prendre pour gagner du muscle.

 

I. Quels sont les principaux facteurs de renforcement musculaire ?

Lorsque vous souhaitez développer votre masse musculaire et perdre du poids, vous devez manger de bonnes calories pour maintenir votre poids. Cela dépend de divers facteurs, dont :

• Âge
• Poids
• Pourcentage de graisse corporelle
• Régime alimentaire
• Votre niveau d'activité
• Autres variables

Donc, vous devez maintenir votre poids avec le nombre de calories, et il variera en fonction du temps. Vous pouvez estimer vos besoins caloriques actuels et suivre un régime alimentaire et des programmes d'entraînement en fonction de vos besoins.

 

II. Importance de l'alimentation pour le renforcement musculaire

L'entraînement est la clé lorsque vous voulez se musclere. Votre entraînement décompose le tissu musculaire et pendant la récupération, ce tissu les reconstruit plus gros et plus fort. N'oubliez pas que votre corps ne peut pas créer de nouveau tissu musculaire. Pour développer le gain musculaire, vous devez absorber les nutriments appropriés dans votre corps, ce qui vous aidera à construire votre muscle. Cela signifie combien et ce que vous mangez est essentiel pour gagner du muscle. Pendant l'entraînement, vous devez suivre un régime alimentaire approprié, en particulier suffisamment de protéines pour vous aider à gagner du tissu musculaire.
Pour gagner une meilleure masse musculaire et force, vous devez manger suffisamment de calories chaque jour. Et des protéines adéquates pour reconstruire plus de tissu musculaire. Si vous mangez beaucoup de protéines mais que vous ne parvenez pas à maintenir votre apport calorique global, vous pourrez vous entraîner et développer plus de muscle. D'un autre côté, si vous mangez suffisamment de calories et ne prenez pas assez de protéines, vous voulez pouvoir construire du tissu musculaire au lieu de prendre de la graisse.
Lorsque vous mangez quelque chose, cela provoquera des micro-déchirures dans votre corps, qui guériront et renforceront vos muscles. Ainsi, une bonne planification de l'alimentation est très importante pour développer la masse musculaire.

 

 

III. Combien de calories faut-il manger pour gagner du muscle ?

Le nombre idéal est de 250 et 500 calories pour maintenir la silhouette. Pour comprendre votre apport, vous devez d'abord savoir quel est votre chiffre d'entretien ! C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour accomplir toutes vos activités en une journée. Elle est souvent appelée Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Lorsque vous consommez une quantité appropriée de calories, votre corps conservera sa forme et son poids exacts, ce qui modifiera votre processus métabolique et votre niveau d'activité.
Vous pouvez également calculer votre TDEE comme ci-dessous :

• Choisissez votre poids en livres (ou vous pouvez également les convertir en kilogrammes), multipliez-le par 14 pour obtenir votre niveau de calories inférieur. Lorsque vous multipliez cela par 17, vous obtiendrez un niveau de calories plus élevé. Lorsque vous obtenez votre métabolisme et votre niveau d'activité, vous obtenez le montant exact

 

• Vous pouvez choisir en ligne calculateur de calories tels que calculateur.net , calculateur de calories de la légion et régime libre. Ajoutez votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids et obtenez le chiffre exact.

Lorsque vous estimez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, l'étape suivante consiste à transformer vos calories en macronutriments. Continuez à lire!

 

IV. Comment diviser les macronutriments pour obtenir les meilleurs résultats ?

On l'appelle aussi « macro ». Un macronutriment est un nutriment dont le corps a besoin pour survivre, avec des protéines, des glucides et des lipides. Un macronutriment a un impact puissant sur la composition de votre corps, tandis que les calories à elles seules dictent combien de poids vous gagnez ou perdez. L'apport en macronutriments dicte en grande partie si vous gagnez ou perdez du muscle ou de la graisse. C'est la principale raison pour laquelle vous voulez transformer votre calorie en un macronutriment ciblé.
Lorsque vous mangez la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses, vous pouvez vous assurer que la prise de poids est maximale, tandis que la masse maigre provient des muscles et non des graisses. La quantité exacte de calories que vous obtenez des glucides, des protéines et des graisses dépend de vos objectifs et de vos préférences. Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez obtenir :

• 40% de calories provenant des protéines
• 30% de calories provenant des graisses
• 30% de calories provenant des glucides

Si vous cherchez à maigrir, la directive ci-dessus changera. Il est préférable d'obtenir 1 à 1,2 grammes de protéines par livre de poids corporel, 20% de vos calories provenant des graisses. Quand vous voulez vous muscler. Vous devez obtenir :

• 30% de calories provenant des protéines
• 30% à 40% de calories provenant des glucides
• 20% à 30% de calories provenant des lipides

La meilleure façon de consommer des calories est de prendre différents repas. Il vous permet de continuer à prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux collations entre les deux.

 

 

V. Quel pourcentage de calories devrait provenir des glucides ?

le Directive diététique pour les Américains confirme que les glucides représentent 45 à 65% de vos calories quotidiennes. Par exemple, si vous consommez 2 000 calories par jour, 900 à 1 300 calories devraient provenir des glucides. Et si vous souhaitez les convertir en grammes, ce sera entre 225 et 325 grammes de glucides.
Vous pouvez trouver la teneur en glucides sur les emballages d'aliments sur l'étiquette de la valeur nutritive. L'étiquette indique les glucides, y compris les fibres, le sucre, les amidons et les alcools. Il peut également énumérer séparément les fibres totales, les fibres solubles et le sucre.

 

VI. Quelle nourriture devriez-vous manger?

Pour choisir la bonne nourriture, vous devez préparer un régime alimentaire approprié. Vous devez comprendre quelle classe d'aliments comme les protéines, les glucides et les graisses sélectionne le bon aliment.

Protéine:

La viande comme le poulet et le bœuf sont d'excellentes sources de protéines. Vous pouvez également manger des sardines, des lentilles, du fromage cottage faible en gras, du yaourt grec et des blancs d'œufs.

Crabes:

Le riz brun, les flocons d'avoine, le maïs soufflé, le pain de blé entier, les craquelins, les pâtes complètes et le sarrasin sont tous des glucides sains.

Graisses :

Jaunes d'œufs (vous pouvez manger des protéines blanches). L'avocat, le thon germon, le hareng, le touladi, les arachides, les graines de citrouille, les noisettes, les amandes, l'huile de canola, l'huile de tournesol, les noix et le maquereau sont également de bonnes sources de graisse saine.

Ces aliments peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à fournir le niveau de nutriments précieux. Vous pouvez également contrôler calories avec une bonne planification des repas.

 

 

 

VII. Conclusion

Votre régime alimentaire et votre nutrition appropriés sont un élément clé de votre parcours de renforcement musculaire. Rappelez-vous toujours les changements et les améliorations de la santé et les résultats de la perte de poids varient d'un à l'autre ; vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats tout le temps. À gagner de la masse musculaire, mangez des sources de protéines, de glucides et de graisses de haute qualité. Avant de prendre toute décision, consultez votre médecin et assurez-vous de ne manquer ni de minéraux ni de vitamines.