Desarrollar masa muscular necesita un entrenamiento continuo y una nutrición adecuada. Debe ingerir una cantidad adecuada de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Si desea desarrollar masa muscular, debe consumir más calorías de las que quema. Cuando intentas desarrollar músculo de diferentes formas naturales, los resultados no serán rápidos. Incluye muchas rutinas de entrenamiento de fuerza con una dieta adecuada. Su lucha y la forma correcta le ayudarán a obtener resultados notables en unas pocas semanas o varios meses. En este artículo, discutimos las diferentes cosas que debe saber sobre la construcción de masa muscular.
¿Cómo haces crecer tu masa muscular?
Un nuevo entrenamiento estudio El músculo esquelético confirmado es uno de los tejidos más flexibles de nuestro cuerpo. Durante los ejercicios de entrenamiento extremos como el levantamiento de pesas, el tejido muscular sufre un trauma o puede sufrir una lesión muscular. Esta lesión activa las células satélite en el exterior de las fibras musculares. E intentan reparar el daño uniéndose y, como resultado, aumenta la fibra muscular.
Algunas hormonas que ocurren naturalmente en su cuerpo pueden ayudar a que su músculo crezca. También controlan las células satélite y son responsables de las siguientes cosas:
- Manejo de la masa muscular
- Reparar el tejido muscular
- Formar nuevos capilares sanguíneos
- Envía células a tu tejido muscular después de un entrenamiento.
Durante el entrenamiento, su cuerpo libera la hormona del crecimiento según la intensidad del ejercicio de su glándula pituitaria. Esta hormona del crecimiento desencadena el proceso de metabolismo y ayuda a convertir los aminoácidos en proteínas para fortalecer los tejidos musculares.
¿Cómo construir tu masa muscular?
Puede desarrollar su músculo de varias formas, como:
- Desarrolla masa muscular con un entrenamiento de entrenamiento
- Desarrolla masa muscular con suplementos naturales
- Desarrolla masa muscular con esteroides anabólicos
Todo lo anterior son consejos para el culturismo. Entendamos uno por uno.
#1: Desarrolle masa muscular con entrenamiento
Para hacer crecer tu masa muscular, no es necesario ir al gimnasio todo el día. Puede obtener suficientes resultados con un entrenamiento con pesas de 20 a 30 minutos de 2 a 3 veces por semana. Debe apuntar al grupo de músculos principal al menos dos veces por semana durante su programa de entrenamiento.
Cuando realiza la sesión de entrenamiento correcta con una dieta adecuada, puede promover el crecimiento de la masa muscular. Para obtener resultados efectivos de la actividad de entrenamiento de fuerza, su músculo incluye el siguiente ejercicio en su sesión de entrenamiento:
- Movimientos de bandas de resistencia
- Ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y estocadas
- Entrenamiento con máquinas de pesas como la máquina de curl de piernas
- Entrenamiento con pesas u objetos libres
Debe realizarlos entre 8 y 15 repeticiones seguidas en una serie; después de eso, puede descansar durante 60 relaciones sexuales o 1 minuto y luego completar otra serie de la misma duración. Puede tomar alrededor de 3 segundos para empujar o levantar su peso en su lugar, luego mantener la posición por un segundo y tomar otros 3 segundos lentos para bajar el peso.
#2: Desarrolle masa muscular con suplementos naturales
Hay varias formas disponibles en Internet cuando busca desarrollar masa muscular. Junto con una sesión de entrenamiento, las personas usan otros suplementos naturales que les ayuden a obtener suficiente nutrición y a desarrollar masa muscular. Utilizan varios suplementos o alimentos que contienen proteínas, carbohidratos, grasas y calorías adecuadas. Los suplementos como proteína en polvo, creatina y otros fármacos te ayudan a aumentar la masa muscular.
Cuando sigues estas formas de desarrollar masa muscular, debes ser más paciente porque no ves los resultados rápidamente. Lleva varias semanas o meses, dependiendo de la cantidad de suplementos que tome junto con su sesión de entrenamiento.
#3: Desarrolle masa muscular con esteroides anabólicos
Los esteroides anabólicos son fármacos muy populares que dan resultados muy eficaces en términos de culturismo. Es una de las formas más efectivas de desarrollar masa muscular porque le ayuda a desarrollar masa muscular tres veces mejor que otras formas naturales o suplementos. Puede comprar esteroides anabólicos en línea desde aquí. Para desarrollar masa muscular, puede usar diferentes esteroides anabólicos como:
Todos ellos te dan resultados increíbles en la fase de carga o para construir masa muscular. Lo que debe tener cuidado al usar esteroides anabólicos siempre sigue las recomendaciones Dosis y ciclo duración con protección. Es obligatorio realizar una terapia posterior al ciclo al final del ciclo de esteroides para protegerse de varios efectos secundarios. Tenga en cuenta que las dosis altas y el uso prolongado de esteroides no son buenos para su salud.
Los culturistas y atletas usan esteroides anabólicos para mejorar su apariencia física y su fuerza y potencia en general. Los esteroides anabólicos también son útiles para disminuir las grasas corporales. Tienes que elegir los esteroides anabólicos adecuados para desarrollar masa muscular. Si desea desarrollar su masa muscular rápidamente con efectos secundarios mínimos, puede seguir el consejo de nuestros expertos en coaching profesional. Ellos guiarán los mejores esteroides anabólicos para el aumento de masa muscular y lo ayudarán a lograr resultados efectivos con efectos secundarios mínimos.
Dieta y masa muscular
Basado en una investigación estudio, una dieta adecuada es un factor importante para desarrollar masa muscular. Los alimentos que ingieres pueden ayudarte a desarrollar más masa muscular. Por lo tanto, es necesario comer una cantidad adecuada de nutrientes, incluidas proteínas, grasas, calorías y carbohidratos. Especialmente la dieta para ganar músculo, la proteína es el nutriente más importante para desarrollar masa muscular. Por lo tanto, debe tomar alimentos que contengan proteínas. Si tiene 19 años, debe comer 0,8 gramos por kg de peso corporal con regularidad.
Por ejemplo, si su peso es de 68 kg (150 libras), necesita tomar 54 gramos de proteína por día. (68 kg x 0,8 g - 54,5 g). Si su peso es de 82 kg (o 180 libras), debe ingerir 66 gramos de proteína todos los días. Aquí hay alimentos ricos en proteínas que puede tomar:
- Pescados y Carnes
- Huevos
- Cordero
- Aves de corral
- Carne de res
- Cerdo
- Leche
Todas las proteínas anteriores son de origen animal. Veamos algunas fuentes de proteínas no animales:
- Soja
- Nueces
- Semillas
- Frijoles
- Productos lácteos como requesón
¿Necesito siempre levantar objetos pesados para desarrollar masa muscular?
No es necesario levantar objetos pesados constantemente para desarrollar masa muscular. Sí, pero cuando levantas pesas, te volverás más fuerte, mantendrás activo tu tejido muscular y aumentarás tu densidad ósea. El principio fundamental de la sobrecarga progresiva es específico del individuo. Levantar pesos pesados aumenta su potencial de ganancia muscular. Entonces, esto sería efectivo para hacer crecer su masa muscular.
Conclusión
Muchos consejos para el culturismo están disponibles en Internet. ¡Depende de tu objetivo y del tiempo que quieras lograrlo! Nuestros expertos profesionales creen personalmente que los esteroides anabólicos son la forma más eficaz de desarrollar masa muscular rápidamente. Cuando lo ingieres adecuadamente con entrenamiento y dieta, obtendrás resultados increíbles en la construcción de masa muscular. Para obtener otros consejos sobre esteroides anabólicos, comuníquese con nuestro expertos; ellos le guiarán sobre la mejor manera de desarrollar su masa muscular.
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