Der Aufbau von Muskelmasse erfordert ein kontinuierliches Trainingstraining und die richtige Ernährung. Sie müssen eine angemessene Menge an Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen. Wer Muskelmasse aufbauen will, muss mehr Kalorien zu sich nehmen als er verbrennt. Wenn Sie versuchen, Muskeln auf verschiedene natürliche Weise aufzubauen, werden ihre Ergebnisse nicht schnell sein. Es beinhaltet viele Krafttrainingsroutinen mit einer richtigen Ernährung. Ihr Kampf und der richtige Weg helfen Ihnen, in wenigen Wochen oder mehreren Monaten spürbare Ergebnisse zu erzielen. In diesem Artikel besprechen wir die verschiedenen Dinge, die Sie über den Aufbau von Muskelmasse wissen sollten.
Wie bauen Sie Ihre Muskelmasse auf?
Eine neue Ausbildung lernen bestätigt, dass die Skelettmuskulatur eines der flexibelsten Gewebe unseres Körpers ist. Bei extremen Trainingsübungen wie Gewichtheben erleidet Ihr Muskelgewebe ein Trauma oder kann Muskelverletzungen erleiden. Diese Verletzung aktiviert Satellitenzellen an der Außenseite Ihrer Muskelfasern. Und sie versuchen, den Schaden zu reparieren, indem sie sich zusammenfügen, was Ihre Muskelfaser erhöht.
Einige bestimmte Hormone, die in Ihrem Körper natürlich vorkommen, können Ihrem Muskelwachstum helfen. Sie kontrollieren auch die Satellitenzellen und sind für folgende Dinge verantwortlich:
- Muskelmasse managen
- Muskelgewebe reparieren
- Bilden Sie neue Blutkapillaren
- Senden Sie nach dem Training Zellen an Ihr Muskelgewebe
Während des Trainings schüttet Ihr Körper je nach Trainingsintensität Wachstumshormone aus Ihrer Hypophyse aus. Dieses Wachstumshormon löst den Stoffwechselprozess aus und hilft, Aminosäuren in Protein umzuwandeln, um Ihr Muskelgewebe aufzubauen.
Wie baut man seine Muskelmasse auf?
Sie können Ihre Muskeln auf verschiedene Arten aufbauen, wie zum Beispiel:
- Muskelmasse aufbauen mit einem Trainingsworkout
- Muskelmasse aufbauen mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln
- Muskelmasse aufbauen mit anabolen Steroiden
Alle oben genannten sind Tipps für das Bodybuilding. Lassen Sie uns sie einzeln verstehen.
#1: Muskelmasse aufbauen mit Training
Um Ihre Muskelmasse aufzubauen, ist es nicht notwendig, den ganzen Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können genug Ergebnisse mit 20 bis 30 Minuten Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche erzielen. Sie sollten die Hauptmuskelgruppe mindestens zweimal pro Woche während Ihres wöchentlichen Trainings ansprechen Trainingsprogramm.
Wenn Sie die richtige Trainingseinheit mit einer richtigen Ernährung durchführen, kann dies das Wachstum der Muskelmasse fördern. Um effektive Ergebnisse aus Krafttrainingsaktivitäten zu erzielen, schließt Ihr Muskel die folgende Übung in Ihre Trainingseinheit ein:
- Bewegungen des Widerstandsbandes
- Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte
- Training mit Kraftgeräten wie Beinbeuger
- Training mit freien Gewichten oder Gegenständen
Sie müssen sie in einem Satz zwischen 8 und 15 Wiederholungen hintereinander ausführen; Danach können Sie 60 Sex oder 1 Minute ruhen und dann einen weiteren Satz der gleichen Länge absolvieren. Sie können etwa 3 Sekunden brauchen, um Ihr Gewicht in Position zu drücken oder anzuheben, dann halten Sie die Position für eine Sekunde und nehmen Sie weitere 3 Sekunden langsam, um das Gewicht zu senken.
#2: Muskelmasse aufbauen mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt verschiedene Möglichkeiten im Internet, wenn Sie nach Muskelaufbau suchen. Zusammen mit einer Trainingseinheit verwenden die Leute verschiedene andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel die ihnen helfen, genügend Nahrung zu bekommen und Muskelmasse aufzubauen. Sie verwenden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel, die geeignete Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien enthalten. Die Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin und andere Medikamente helfen Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen.
Wenn Sie diese Methoden zum Aufbau von Muskelmasse befolgen, müssen Sie geduldiger sein, da Sie die Ergebnisse nicht schnell sehen. Es dauert mehrere Wochen oder Monate, je nachdem, wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie zusammen mit Ihrer Trainingseinheit einnehmen.
#3: Muskelmasse aufbauen mit anabolen Steroiden
Anabole Steroide sind weit verbreitete Medikamente, die beim Bodybuilding sehr effektive Ergebnisse liefern. Es ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre Muskelmasse aufzubauen, da es Ihnen hilft, dreimal besser Muskelmasse aufzubauen als andere natürliche Methoden oder Nahrungsergänzungsmittel. Anabole Steroide können Sie hier online kaufen. Um Muskelmasse aufzubauen, können Sie verschiedene anabole Steroide verwenden, wie zum Beispiel:
Alle von ihnen liefern Ihnen unglaubliche Ergebnisse in der Bulking-Phase oder beim Aufbau von Muskelmasse. Worauf Sie bei der Verwendung von Anabolika achten müssen, folgt immer den Empfehlungen Dosierung und Zyklus Dauer mit Schutz. Es ist zwingend erforderlich, am Ende des Steroidzyklus eine Post-Cycle-Therapie durchzuführen, um sich vor verschiedenen Nebenwirkungen zu schützen. Beachten Sie, dass die hochdosierte und langfristige Einnahme von Steroiden nicht gut für Ihre Gesundheit ist.
Bodybuilder und Sportler verwenden anabole Steroide, um ihr körperliches Erscheinungsbild und ihre allgemeine Kraft und Kraft zu verbessern. Anabole Steroide sind auch nützlich, um Körperfett zu reduzieren. Sie müssen die richtigen anabolen Steroide auswählen, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie schnell und mit minimalen Nebenwirkungen Ihre Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie sich von unseren professionellen Coaching-Experten beraten lassen. Sie führen die besten anabolen Steroide für den Muskelaufbau und helfen Ihnen, effektive Ergebnisse mit minimalen Nebenwirkungen zu erzielen.
Diät und Muskelmasse
Basierend auf einer Recherche lernen, eine angemessene Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um Muskelmasse aufzubauen. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann Ihnen helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen. Daher ist es notwendig, eine angemessene Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen, einschließlich Proteinen, Fetten, Kalorien und Kohlenhydraten. Vor allem bei der Muskelaufbaudiät ist Protein der wichtigste Nährstoff, um Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen also Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen. Wenn Sie 19 Jahre alt sind, müssen Sie regelmäßig 0,8 Gramm pro kg Ihres Körpergewichts essen.
Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 68 kg (150 Pfund) beträgt, müssen Sie 54 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. (68 kg x 0,8 g – 54,5 g). Wenn Ihr Gewicht 82 kg (oder 180 Pfund) beträgt, müssen Sie täglich 66 Gramm Protein zu sich nehmen. Hier sind proteinreiche Lebensmittel, die Sie einnehmen können:
- Fisch und Fleisch
- Eier
- Lamm
- Geflügel
- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Milch
Alle oben genannten Proteine stammen aus tierischen Quellen. Schauen wir uns einige nicht-tierische Proteinquellen an:
- Sojabohnen
- Nüsse
- Saat
- Bohnen
- Milchprodukte wie Hüttenkäse
Muss ich immer schwer heben, um Muskelmasse aufzubauen?
Es ist nicht notwendig, ständig schwere Dinge zu heben, um Muskelmasse aufzubauen. Ja, aber wenn Sie Gewichte heben, werden Sie stärker, halten Ihr Muskelgewebe aktiv und erhöhen Ihre Knochendichte. Das Hauptprinzip der progressiven Überlastung ist individuell. Das Heben schwerer Gewichte erhöht Ihr Muskelaufbaupotenzial. Dies wäre also effektiv, um Ihre Muskelmasse zu vergrößern.
Abschluss
Viele Tipps zum Bodybuilding gibt es im Internet. Es hängt von Ihrem Ziel ab und in welcher Zeit Sie es erreichen möchten! Unsere professionellen Experten glauben persönlich, dass anabole Steroide der effektivste Weg sind, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie es richtig mit Training und Diät aufnehmen, werden Sie unglaubliche Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen. Für andere Ratschläge zu anabolen Steroiden wenden Sie sich bitte an unsere Experten; Sie werden Sie auf dem besten Weg zum Aufbau Ihrer Muskelmasse führen.
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