Budování svalové hmoty vyžaduje nepřetržitý tréninkový trénink a správnou dietu. Musíte přijímat přiměřené množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte. Když se snažíte budovat svaly různými přirozenými způsoby, jejich výsledky nebudou rychlé. Zahrnuje spoustu silových tréninkových rutin se správnou stravou. Váš boj a správný způsob vám pomohou dosáhnout znatelných výsledků za několik týdnů nebo měsíců. V tomto článku diskutujeme o různých věcech, které byste měli vědět o budování svalové hmoty.
Jak pěstujete svou svalovou hmotu?
Nový trénink studie potvrzený kosterní sval je jednou z nejpružnějších tkání v našem těle. Během extrémních cvičení, jako je vzpírání, vaše svalová tkáň prodělá trauma nebo může čelit svalovému zranění. Toto zranění aktivuje satelitní buňky na vnější straně vašich svalových vláken. A pokoušejí se napravit poškození tím, že se spojí, a v důsledku toho zvýší vaše svalové vlákno.
Některé určité hormony, které se přirozeně vyskytují ve vašem těle, mohou pomoci vašemu růstu svalů. Řídí také satelitní buňky a jsou zodpovědné za následující věci:
- Řízení svalové hmoty
- Opravte svalovou tkáň
- Vytvořte nové krevní kapiláry
- Pošlete buňky do svalové tkáně po tréninku
Během cvičení vaše tělo uvolňuje růstový hormon podle intenzity cvičení z hypofýzy. Tento růstový hormon spouští proces metabolismu a pomáhá přeměňovat aminokyseliny na bílkoviny, které hromadí vaše svalové tkáně.
Jak budovat svou svalovou hmotu?
Svalovou hmotu můžete budovat několika způsoby, například:
- Vybudujte svalovou hmotu pomocí tréninku
- Budujte svalovou hmotu pomocí přírodních doplňků
- Vybudujte svalovou hmotu pomocí anabolických steroidů
Vše výše uvedené jsou tipy pro kulturistiku. Pojďme jim porozumět jeden po druhém.
#1: Budujte svalovou hmotu pomocí tréninku
Pro růst svalové hmoty není nutné chodit do posilovny na celý den. Dostatečných výsledků můžete dosáhnout 20 až 30 minutovým posilováním 2 až 3krát týdně. Během celého týdne byste se měli zaměřit na hlavní svalovou skupinu alespoň dvakrát týdně tréninkový program.
Když provedete správné cvičení se správnou stravou, může to podpořit růst svalové hmoty. Abyste dosáhli efektivních výsledků silového tréninku, váš sval zahrnuje do tréninku níže uvedené cvičení:
- Pohyby odporových pásů
- Cvičení s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky a výpady
- Cvičení s posilovacími stroji, jako je stroj na curling nohou
- Cvičení s volnými závažími nebo předměty
Musíte je provést v rozmezí 8 až 15 opakování za sebou v jedné sadě; poté můžete odpočívat 60 sexu nebo 1 minutu a poté absolvovat další stejně dlouhou sérii. Můžete trvat asi 3 sekundy, než zatlačíte nebo zvednete svou váhu na místo, potom vydržte v pozici na sekundu a další pomalé 3 sekundy pro snížení váhy.
#2: Budujte svalovou hmotu pomocí přírodních doplňků
Při hledání budování svalové hmoty jsou na internetu k dispozici různé způsoby. Spolu s tréninkem lidé používají různé jiné přírodní doplňky které jim pomáhají získat dostatek výživy a pomáhají budovat svalovou hmotu. Používají různé doplňky stravy nebo potraviny obsahující vhodné bílkoviny, sacharidy, tuky a kalorie. Doplňky, jako je proteinový prášek, kreatin a další léky, vám pomohou zvýšit svalovou hmotu.
Když budete postupovat podle těchto způsobů budování svalové hmoty, musíte být trpělivější, protože výsledky nevidíte rychle. Trvá to několik týdnů nebo měsíců, v závislosti na tom, kolik doplňků užíváte spolu s tréninkem.
#3: Budujte svalovou hmotu pomocí anabolických steroidů
Anabolické steroidy jsou široce populární léky, které poskytují velmi efektivní výsledky v kulturistice. Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak budovat svalovou hmotu, protože vám pomáhá budovat svalovou hmotu třikrát lépe než jiné přírodní způsoby nebo doplňky. Zde si můžete koupit anabolické steroidy online. K budování svalové hmoty můžete použít různé anabolické steroidy, jako jsou:
Všechny vám poskytnou neuvěřitelné výsledky ve fázi objemového růstu nebo při budování svalové hmoty. Věc, na kterou si musíte dávat pozor při užívání anabolických steroidů, se vždy řídí doporučenými postupy dávkování a cyklus trvání s ochranou. Je povinné provádět terapii po cyklu na konci cyklu steroidů, abyste se ochránili před různými vedlejšími účinky. Všimněte si, že vysoké dávky a dlouhodobé užívání steroidů není dobré pro vaše zdraví.
Kulturisté a sportovci používají anabolické steroidy ke zlepšení svého fyzického vzhledu a celkové síly a síly. Anabolické steroidy jsou také užitečné pro snížení tělesného tuku. Pro budování svalové hmoty si musíte vybrat ty správné anabolické steroidy. Pokud chcete rychle budovat svalovou hmotu s minimem vedlejších účinků, můžete si nechat poradit od našich profesionálních trenérů. Povedou nejlepší anabolické steroidy pro nárůst svalové hmoty a pomohou vám dosáhnout efektivních výsledků s minimálními vedlejšími účinky.
Dieta a svalová hmota
Na základě výzkumu studie, vhodná strava je důležitým faktorem pro budování svalové hmoty. Jídlo, které přijímáte, vám může pomoci vybudovat více svalové hmoty. Je tedy nutné přijímat přiměřené množství živin, včetně bílkovin, tuků, kalorií a sacharidů. Zejména dieta na nabírání svalů, bílkoviny jsou nejdůležitější živinou pro budování svalové hmoty. Musíte tedy přijímat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Pokud je vám 19 let, musíte pravidelně jíst 0,8 gramu na kg vaší tělesné hmotnosti.
Například, pokud je vaše hmotnost 68 kg (150 liber), musíte přijmout 54 gramů bílkovin denně. (68 kg x 0,8 g – 54,5 g). Pokud je vaše hmotnost 82 kg (nebo 180 liber), musíte každý den sníst 66 gramů bílkovin. Zde jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které si můžete vzít:
- Ryby a maso
- Vejce
- jehněčí
- Drůbež
- Hovězí
- Vepřové maso
- Mléko
Všechny výše uvedené bílkoviny jsou z živočišných zdrojů. Podívejme se na některé neživočišné zdroje bílkovin:
- Sójové boby
- Ořechy
- Semena
- fazole
- Mléčné výrobky, jako je tvaroh
Potřebuji vždy těžce zvedat, abych nabral svalovou hmotu?
Pro budování svalové hmoty není nutné neustále zvedat těžké věci. Ano, ale když budete zvedat závaží, budete silnější, udržíte svalovou tkáň aktivní a zvýšíte hustotu kostí. Hlavní princip progresivního přetěžování je individuální. Zvedání těžkých vah zvyšuje váš potenciál nabrat svalovou hmotu. Takže by to bylo efektivní pro růst vaší svalové hmoty.
Závěr
Mnoho tipů pro kulturistiku je dostupných na internetu. Záleží na vašem cíli a za jak dlouho toho chcete dosáhnout! Naši profesionální odborníci se osobně domnívají, že anabolické steroidy jsou nejúčinnějším způsobem, jak rychle budovat svalovou hmotu. Když jej budete správně přijímat s tréninkem a dietou, získáte neuvěřitelné výsledky v budování svalové hmoty. Pro další rady ohledně anabolických steroidů se laskavě obraťte na naše experti; povedou vás nejlepší cestou k budování svalové hmoty.
Napsat komentář