A construção de massa muscular requer treinamento contínuo e dieta nutricional adequada. Você precisa ingerir uma quantidade adequada de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Se você quer construir massa muscular, precisa consumir mais calorias do que queima. Quando você tenta construir músculos de maneiras naturais diferentes, os resultados não serão rápidos. Inclui muitas rotinas de treinamento de força com uma dieta adequada. Sua luta e a maneira certa o ajudam a obter resultados visíveis em algumas semanas ou vários meses. Neste artigo, discutimos as diferentes coisas que você deve saber sobre a construção de massa muscular.
Como você aumenta sua massa muscular?
Um novo treinamento estude músculo esquelético confirmado é um dos tecidos mais flexíveis do nosso corpo. Durante exercícios extremos, como levantamento de peso, seu tecido muscular sofre traumas ou pode sofrer lesão muscular. Essa lesão ativa células satélites na parte externa de suas fibras musculares. E eles tentam reparar o dano juntando-se e, como resultado, aumentam a fibra muscular.
Alguns hormônios que ocorrem naturalmente no corpo podem ajudar no crescimento muscular. Eles também controlam as células satélites e são responsáveis pelas coisas abaixo:
- Gerenciando a massa muscular
- Reparar tecido muscular
- Formar novos capilares sanguíneos
- Envie células para o seu tecido muscular após um treino
Durante o treino, seu corpo libera o hormônio do crescimento de acordo com a intensidade do exercício pela glândula pituitária. Esse hormônio do crescimento dispara o processo de metabolismo e ajuda a transformar os aminoácidos em proteínas para aumentar o volume dos tecidos musculares.
Como construir sua massa muscular?
Você pode construir seus músculos de várias maneiras, como:
- Aumente a massa muscular com um treino de treino
- Aumente a massa muscular com suplementos naturais
- Aumente a massa muscular com esteróides anabolizantes
Todos os itens acima são dicas para musculação. Vamos entendê-los um por um.
#1: Aumente a massa muscular com treinamento
Para aumentar sua massa muscular, não é necessário ir à academia o dia todo. Você pode obter resultados suficientes de 20 a 30 minutos de treinamento com pesos, 2 a 3 vezes por semana. Você deve atingir o principal grupo muscular pelo menos duas vezes por semana durante sua semana programa de treinamento.
Quando você realiza a sessão de treino correta com uma dieta adequada, pode promover o crescimento da massa muscular. Para obter resultados eficazes da atividade de treinamento de força, seu músculo inclui o exercício abaixo em sua sessão de treino:
- Movimentos de banda de resistência
- Exercícios de peso corporal, como agachamento, flexões e estocadas
- Treino com aparelhos de musculação, como máquina de flexão de pernas
- Treino com pesos livres ou objetos
Você precisa executá-los entre 8 e 15 repetições seguidas em uma série; depois disso, você pode descansar por 60 relações sexuais ou 1 minuto e depois completar outra série da mesma duração. Você pode levar cerca de 3 segundos para empurrar ou levantar seu peso no lugar, então segure a posição por um segundo e leve mais 3 segundos para abaixar o peso.
#2: Aumente a massa muscular com suplementos naturais
Existem várias maneiras disponíveis na Internet quando você pesquisa para construir massa muscular. Junto com uma sessão de treino, as pessoas usam diferentes outros suplementos naturais que os ajudam a obter nutrição suficiente e ajudam a construir massa muscular. Eles usam vários suplementos ou alimentos que contêm proteínas, carboidratos, gorduras e calorias adequadas. Os suplementos como proteína em pó, creatina e outras drogas ajudam a aumentar a massa muscular.
Ao seguir essas maneiras de construir massa muscular, você precisa ser mais paciente, pois não vê os resultados rapidamente. Demora várias semanas ou meses, dependendo de quantos suplementos você toma junto com sua sessão de treino.
#3: Aumente a massa muscular com esteróides anabolizantes
Os esteróides anabolizantes são drogas amplamente populares que fornecem resultados muito eficazes em termos de musculação. É uma das formas mais eficazes de aumentar a massa muscular porque o ajuda a aumentar a massa muscular três vezes melhor do que outras formas naturais ou suplementos. Você pode comprar esteróides anabolizantes online aqui. Para aumentar a massa muscular, você pode usar diferentes esteróides anabolizantes, como:
Todos eles oferecem resultados incríveis na fase de volume ou para construir massa muscular. O que você precisa ter cuidado ao usar esteróides anabolizantes sempre segue o recomendado dosagem e ciclo duração com proteção. É obrigatório realizar a terapia pós-ciclo no final do ciclo de esteróides para se proteger de vários efeitos colaterais. Observe que altas doses e uso prolongado de esteróides não são bons para sua saúde.
Fisiculturistas e atletas usam esteróides anabolizantes para melhorar sua aparência física e força e potência geral. Os esteróides anabolizantes também são úteis para diminuir a gordura corporal. Você tem que escolher os esteróides anabolizantes certos para construir massa muscular. Se você deseja aumentar sua massa muscular rapidamente com o mínimo de efeitos colaterais, consulte nossos especialistas em coaching profissional. Eles irão orientar os melhores esteróides anabolizantes para ganho de massa muscular e ajudá-lo a obter resultados eficazes com o mínimo de efeitos colaterais.
Dieta e massa muscular
Com base em uma pesquisa estude, uma dieta adequada é um fator importante para construir massa muscular. Os alimentos que ingere podem ajudá-lo a aumentar a massa muscular. Portanto, é necessário ingerir uma quantidade adequada de nutrientes, incluindo proteínas, gorduras, calorias e carboidratos. Especialmente na dieta de ganho de músculo, a proteína é o nutriente mais importante para construir massa muscular. Portanto, é necessário ingerir alimentos que contenham alto teor de proteína. Se você tem 19 anos, precisa comer 0,8 gramas por kg de seu peso corporal regularmente.
Por exemplo, se seu peso é 68 kg (150 libras), você precisa ingerir 54 gramas de proteína por dia. (68 kg x 0,8 g - 54,5 g). Se seu peso é 82 kg (ou 180 libras), você precisa comer 66 gramas de proteína todos os dias. Aqui estão os alimentos ricos em proteínas que você pode ingerir:
- Peixes e carnes
- Ovos
- Cordeiro
- Aves
- Carne
- Carne de porco
- Leite
Todas as proteínas acima são de origem animal. Vamos verificar algumas fontes de proteína não animais:
- Soja
- Nozes
- Sementes
- Feijões
- Produtos lácteos, como queijo cottage
Eu sempre preciso levantar pesos para aumentar a massa muscular?
Não é necessário levantar coisas pesadas constantemente para construir massa muscular. Sim, mas ao levantar pesos, você ficará mais forte, manterá seu tecido muscular ativo e aumentará sua densidade óssea. O princípio principal da sobrecarga progressiva é específico do indivíduo. Levantar pesos pesados aumenta seu potencial de ganho muscular. Então, isso seria eficaz para aumentar sua massa muscular.
Conclusão
Muitas dicas para musculação estão disponíveis na internet. Depende do seu objetivo e em quanto tempo você deseja alcançá-lo! Nossos especialistas profissionais acreditam pessoalmente que os esteróides anabolizantes são a maneira mais eficaz de construir massa muscular rapidamente. Quando você ingeri-lo corretamente com treinamento e dieta, você obterá resultados incríveis na construção de massa muscular. Para outros conselhos sobre esteróides anabolizantes, por favor, entre em contato com nosso experts; eles irão guiá-lo sobre a melhor maneira de construir sua massa muscular.
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