Het opbouwen van spiermassa vereist continue training en goede dieetvoeding. Je moet een geschikte hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet binnenkrijgen. Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Als je op verschillende natuurlijke manieren spieren probeert op te bouwen, zullen de resultaten niet snel zijn. Het omvat veel krachttrainingsroutines met een goed dieet. Uw strijd en de juiste manier helpen u om binnen een paar weken of enkele maanden merkbare resultaten te krijgen. In dit artikel bespreken we de verschillende dingen die je moet weten over het opbouwen van spiermassa.
Hoe vergroot je je spiermassa?
Een nieuwe opleiding studie bevestigde skeletspier is een van de meest flexibele weefsels in ons lichaam. Tijdens extreme trainingsoefeningen zoals gewichtheffen, ondergaat uw spierweefsel een trauma of kan het spierletsel oplopen. Deze blessure activeert satellietcellen aan de buitenkant van je spiervezels. En ze proberen de schade te herstellen door samen te voegen, en als resultaat verhoogt het je spiervezel.
Sommige bepaalde hormonen die van nature in uw lichaam voorkomen, kunnen uw spieren helpen groeien. Ze besturen ook de satellietcellen en zijn verantwoordelijk voor de volgende zaken:
- Beheer van spiermassa
- Herstel spierweefsel
- Vorm nieuwe bloedcapillairen
- Stuur cellen naar je spierweefsel na een training
Tijdens de training geeft je lichaam groeihormoon af, afhankelijk van je trainingsintensiteit van je hypofyse. Dit groeihormoon activeert het metabolismeproces en helpt aminozuren om te zetten in eiwitten om je spierweefsel te vergroten.
Hoe bouw je je spiermassa op?
Je kunt je spieren op verschillende manieren opbouwen, zoals:
- Spiermassa opbouwen met een trainingsworkout
- Bouw spiermassa op met natuurlijke supplementen
- Spiermassa opbouwen met anabole steroïden
Al het bovenstaande zijn tips voor bodybuilding. Laten we ze een voor een begrijpen.
#1: spiermassa opbouwen met training
Om je spiermassa te laten groeien is het niet nodig om de hele dag naar de sportschool te gaan. Met 2 tot 3 keer per week trainen met gewichten van 20 tot 30 minuten haal je al genoeg resultaat. Je moet de belangrijkste spiergroep minstens twee keer per week gedurende je wekelijkse oefenprogramma.
Wanneer u de juiste trainingssessie uitvoert met een goed dieet, kan dit de groei van spiermassa bevorderen. Om effectieve resultaten te behalen met krachttraining, neemt uw spier de onderstaande oefening op in uw trainingssessie:
- Bewegingen van de weerstandsband
- Lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push-ups en lunges
- Trainen met gewichtmachines zoals beenkrulmachine
- Trainen met losse gewichten of objecten
Je moet ze tussen de 8 en 15 herhalingen achter elkaar in één set uitvoeren; daarna kun je 60 seks of 1 minuut rusten en dan nog een set van dezelfde lengte voltooien. U kunt ongeveer 3 seconden nodig hebben om uw gewicht op zijn plaats te duwen of op te tillen, dan de positie een seconde vasthouden en nog eens 3 seconden langzaam nemen om het gewicht te verlagen.
#2: Bouw spiermassa op met natuurlijke supplementen
Er zijn verschillende manieren beschikbaar op internet als je zoekt naar het opbouwen van spiermassa. Naast een trainingssessie gebruiken mensen verschillende andere natuurlijke supplementen die hen helpen om voldoende voeding binnen te krijgen en spiermassa op te bouwen. Ze gebruiken verschillende supplementen of voedsel dat de juiste eiwitten, koolhydraten, vetten en calorieën bevat. De supplementen zoals eiwitpoeder, creatine en andere medicijnen helpen je de spiermassa te vergroten.
Wanneer je deze manieren volgt om spiermassa op te bouwen, moet je meer geduld hebben omdat je de resultaten niet snel ziet. Het duurt enkele weken of maanden, afhankelijk van hoeveel supplementen u tijdens uw trainingssessie inneemt.
#3: spiermassa opbouwen met anabole steroïden
Anabole steroïden zijn zeer populaire medicijnen die zeer effectieve resultaten geven op het gebied van bodybuilding. Het is een van de meest effectieve manieren om je spiermassa op te bouwen, omdat het je helpt om drie keer beter spiermassa op te bouwen dan andere natuurlijke manieren of supplementen. U kunt hier online anabole steroïden kopen. Om spiermassa op te bouwen, kunt u verschillende anabole steroïden gebruiken, zoals:
Allemaal geven ze je ongelooflijke resultaten in de bulkfase of om spiermassa op te bouwen. Waar u op moet letten bij het gebruik van anabole steroïden, volgt altijd de aanbevolen dosering dosering en fiets duur met bescherming. Het is verplicht om postcyclustherapie uit te voeren aan het einde van de steroïdencyclus om uzelf tegen verschillende bijwerkingen te beschermen. Merk op dat hoge doses en langdurig gebruik van steroïden niet goed zijn voor uw gezondheid.
Bodybuilders en atleten gebruiken anabole steroïden om hun fysieke verschijning en algehele kracht en kracht te verbeteren. Anabole steroïden zijn ook nuttig om lichaamsvet te verminderen. Je moet de juiste anabole steroïden kiezen om spiermassa op te bouwen. Als je snel spiermassa wilt opbouwen met minimale bijwerkingen, kun je advies inwinnen bij onze professionele coaching experts. Ze zullen de beste anabole steroïden begeleiden voor het verkrijgen van spiermassa en u helpen om effectieve resultaten te bereiken met minimale bijwerkingen.
Dieet en spiermassa
Op basis van een onderzoek studie, is een passende voeding een belangrijke factor om spiermassa op te bouwen. Het voedsel dat u binnenkrijgt, kan u helpen meer spiermassa op te bouwen. Het is dus noodzakelijk om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te eten, waaronder eiwitten, vetten, calorieën en koolhydraten. Vooral een dieet voor spiergroei, eiwit is de belangrijkste voedingsstof om spiermassa op te bouwen. U moet dus voedingsmiddelen nemen die veel eiwitten bevatten. Als u 19 jaar oud bent, moet u regelmatig 0,8 gram per kg lichaamsgewicht eten.
Als uw gewicht bijvoorbeeld 68 kg (150 pond) is, moet u 54 gram eiwit per dag innemen. (68 kg x 0,8 g – 54,5 g). Als uw gewicht 82 kg (of 180 pond) is, moet u elke dag 66 gram eiwit eten. Hier zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die u kunt nemen:
- Vis en vlees
- Eieren
- lam
- Gevogelte
- Rundvlees
- Varkensvlees
- Melk
Alle bovenstaande eiwitten zijn afkomstig uit dierlijke bronnen. Laten we eens kijken naar enkele niet-dierlijke eiwitbronnen:
- Soja bonen
- noten
- zaden
- Bonen
- Zuivelproducten zoals kwark
Moet ik altijd zwaar tillen om spiermassa op te bouwen?
Het is niet nodig om constant zware dingen te tillen om spiermassa op te bouwen. Ja, maar als u gewichten optilt, wordt u sterker, houdt u uw spierweefsel actief en verhoogt u uw botdichtheid. Het belangrijkste principe van progressieve overbelasting is specifiek voor het individu. Het tillen van zware gewichten verhoogt het potentieel voor spiergroei. Dit zou dus effectief zijn om je spiermassa te laten groeien.
Gevolgtrekking
Op internet zijn veel tips voor bodybuilding te vinden. Het hangt af van je doel en binnen hoeveel tijd je dat wilt bereiken! Onze professionele experts zijn persoonlijk van mening dat anabole steroïden de meest effectieve manier zijn om snel spiermassa op te bouwen. Als je het op de juiste manier inneemt met training en dieet, krijg je ongelooflijke resultaten bij het opbouwen van spiermassa. Neem voor ander anabole steroïdenadvies contact op met onze experts; zij zullen u begeleiden op de beste manier om uw spiermassa op te bouwen.
Geef een antwoord